Tennis là một môn thể thao khá phổ biến hiện nay, không chỉ mang lại niềm vui và sức khỏe mà còn giúp người chơi rèn luyện sự kiên nhẫn và tinh thần chiến đấu. Đối với những người mới bắt đầu chơi bộ môn này, việc nắm vững các bí quyết và kỹ thuật cơ bản là vô cùng quan trọng để có thể tiến bộ nhanh chóng và tránh những chấn thương không đáng có. Trong bài viết này, Sports Blog sẽ hướng dẫn chi tiết về cách chơi tennis đúng cách cho người mới bắt đầu, từ những động tác cơ bản đến những bí quyết luyện tập hiệu quả, giúp bạn tự tin hơn khi bước vào sân và tận hưởng niềm vui từ môn thể thao tuyệt vời này.
Cách chơi tennis cơ bản cho người mới
Tennis là một môn thể thao tinh tế và đòi hỏi sự kết hợp hoàn hảo giữa thể lực, kỹ thuật và chiến thuật. Để chơi tennis hiệu quả và an toàn, người chơi cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản sau đây:
Khởi động trước khi tham gia chơi tennis
Khởi động là bước đầu tiên và không thể thiếu trong mỗi buổi chơi tennis. Điều này giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Một số động tác khởi động cơ bản trong cách chơi tennis bao gồm:
- Xoay cổ tay và cổ chân: Giúp làm ấm các khớp và tăng cường độ linh hoạt.
- Căng cơ: Thực hiện các động tác căng cơ nhẹ nhàng cho cả tay, chân và thân người.
- Chạy nhẹ: Chạy bộ nhẹ nhàng trong vài phút để làm nóng cơ thể và tăng nhịp tim.
Cách tập tennis cho người mới chơi – Học cách di chuyển để đánh tennis
Sau khi hoàn thành bài khởi động, việc tiếp theo là học cách chơi tennis bằng các thao tác di chuyển trên sân tennis. Di chuyển hiệu quả là yếu tố quyết định giúp bạn đạt được các cú đánh chuẩn xác và tiết kiệm sức lực. Có bốn bước di chuyển cơ bản trong tennis:
- Chạy ngang: Di chuyển song song với lưới để chuẩn bị cho các cú đánh từ đối thủ.
- Chạy đan chân về phía sau: Giúp bạn nhanh chóng quay về vị trí ban đầu sau mỗi cú đánh.
- Di chuyển ngang với bước dài: Áp dụng khi đối phương đánh bóng về hai góc sân.
- Bước điều chỉnh: Giảm tốc độ khi tiếp cận bóng, tăng độ chính xác cho cú đánh.
Học cách cầm vợt khi chơi tennis
Cầm vợt đúng cách là một trong những bước quan trọng trong cách chơi tennis để có được những cú đánh mạnh mẽ và chính xác. Có bốn kiểu cầm vợt cơ bản mà người mới bắt đầu cần nắm vững:
- Kiểu Continental: Sử dụng cho các cú giao bóng, cắt và đánh phòng thủ. Đặt khớp gốc ngón trỏ vào cạnh số 1 của cán vợt.
- Kiểu Eastern: Đặt toàn bộ bàn tay lên trên mặt lưới và kéo thẳng xuống dưới cán vợt.
- Kiểu Semi-Western: Di chuyển khớp của ngón tay theo chiều kim đồng hồ từ kiểu Eastern. Đây là kiểu cầm vợt phổ biến nhất hiện nay.
- Kiểu Western: Di chuyển khớp ngón tay theo chiều kim đồng hồ từ kiểu Semi-Western, đặt khớp ngón tay trỏ ở dưới cùng của cán vợt.
Học cách phát bóng tennis
Phát bóng là cách chơi tennis cơ bản bạn cần nắm vững kỹ thuật. Có ba kỹ thuật phát bóng cơ bản:
- Giao bóng thẳng: Nhanh, mạnh, thường sử dụng trong lần giao bóng đầu tiên.
- Giao bóng xoáy lên: Bóng sẽ vọt cao sau khi chạm đất, làm đối thủ gặp khó khăn trong việc xử lý.
- Giao bóng xoáy ngang: Bóng bay ngang sau khi chạm đất, đẩy đối thủ sang hai bên, tạo cơ hội tấn công vào góc trống.
Các bài tập tennis cơ bản
Thực hành các bài tập cơ bản là cách chơi tennis có hiệu quả và tiến bộ nhất. Các bài tập cơ bản sẽ giúp người chơi cải thiện thể lực, khả năng phản xạ và kỹ năng di chuyển trên sân:
- Bài đánh bóng chéo: Giúp nâng cao khả năng đánh bóng chéo, người chơi đứng giữa sân và đánh bóng về phía ngoài sân bên kia.
- Bài tập đánh bóng lên: Cải thiện kỹ năng đánh bóng lên và độ chính xác, người chơi đánh bóng lên cao và giữ bóng trên đầu càng lâu càng tốt.
- Bài tập chạy đón bóng: Nâng cao kỹ năng di chuyển và đón bóng, người chơi chạy về phía trước hoặc phía sau để đón bóng từ đối thủ.
- Bài tập bóng qua lưới: Cải thiện kỹ năng đánh bóng qua lưới, người chơi đứng ở một bên lưới và đánh bóng qua lưới cho đối thủ.
- Bài tập trung: Rèn luyện tinh thần tập trung, người chơi cố gắng đánh bóng chính xác và đưa bóng vào sân đối thủ.
>>> Xem thêm: Cách Chơi Bóng Rổ Cho Người Mới Bắt Đầu: Hướng Dẫn Từng Bước
Những nguyên tắc cơ bản về cách chơi Tennis
Để trở thành một người chơi tennis giỏi, việc hiểu rõ các nguyên tắc cơ bản của môn thể thao này là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những quy tắc và yếu tố cơ bản trong cách chơi tennis mà người mới bắt đầu cần nắm vững:
Quy tắc chơi Tennis
Tennis có thể được chơi dưới hai hình thức: đánh đơn (giữa hai người chơi) và đánh đôi (giữa hai đội, mỗi đội gồm hai người chơi). Trận đấu bắt đầu khi người chơi thực hiện giao bóng vào ô giao bóng của đối phương. Người nhận phải trả lại bóng và cuộc tranh bóng bắt đầu.
Tranh bóng: Cuộc tranh bóng diễn ra khi người chơi trả lại bóng qua lưới vào phần sân của đối phương. Tranh bóng tiếp tục cho đến khi một trong các tình huống sau xảy ra:
- Bóng ra khỏi sân.
- Bóng chạm vào lưới mà không vượt qua phía đối phương.
- Bóng nảy hai lần trước khi được trả lại.
- Người chơi chỉ được phép đánh bóng một lần trước khi trả lại bóng cho đối thủ. Điểm được ghi khi đối thủ mắc lỗi như để bóng ra ngoài sân, đánh bóng vào lưới hoặc không kịp trả lại bóng.
Cách tính điểm tennis
Điểm trong tennis được tính theo hệ thống sau: 0 (Love), 15, 30, 40 và điểm thắng. Nếu cả hai người chơi đều đạt 40 điểm, điểm số sẽ là “Deuce.” Từ “Deuce,” người chơi phải thắng hai điểm liên tiếp để giành chiến thắng trong game đó. Một set được giành khi người chơi thắng 6 games và hơn đối thủ ít nhất 2 games. Trận đấu thường được cấu thành từ 3 hoặc 5 set, và người thắng 3 set trong trận 5 set sẽ là người chiến thắng chung cuộc.
Kích thước sân Tennis
Hiểu rõ kích thước sân tennis là yếu tố không thể thiếu:
- Sân đánh đơn: Rộng 8.23m, dài 23.77m.
- Sân đánh đôi: Rộng 10.97m, dài 23.77m.
- Lưới: Cao 0.914m ở giữa sân và 1.07m ở hai bên cột.
Kỹ thuật giao bóng
Giao bóng là kỹ thuật quan trọng khởi đầu mỗi điểm, đây là kỹ thuật mà bất kỳ người học cách chơi tennis nào cũng phải thành thạo:
- Người giao bóng đứng sau vạch cuối sân và phải giao bóng vào ô giao bóng chéo góc đối diện.
- Quá trình giao bóng phải tuân thủ quy tắc: bóng phải rơi vào ô giao bóng và người giao bóng không được bước vào sân trước khi bóng chạm vợt.
Cách chơi tennis – Kỹ thuật đánh bóng
Các kỹ thuật đánh bóng bao gồm:
- Forehand: Đánh bóng bằng mặt vợt phía trước bàn tay thuận.
- Backhand: Đánh bóng bằng mặt vợt phía sau bàn tay thuận.
- Volley: Đánh bóng trước khi bóng chạm đất.
- Smash: Cú đánh mạnh từ trên cao xuống, thường dùng để kết thúc điểm.
Kỹ thuật di chuyển
Di chuyển nhanh nhẹn và chính xác là yếu tố quyết định trong cách chơi tennis:
- Chạy ngang: Di chuyển song song với lưới.
- Chạy đan chân: Giúp quay về vị trí ban đầu sau cú đánh.
- Bước điều chỉnh: Giảm tốc độ khi đến gần bóng để chuẩn bị cú đánh.
>>> Xem thêm: Kỹ Thuật Chạy Marathon Vượt Qua Giới Hạn Cá Nhân Cho Người Mới Bắt Đầu
Các kỹ thuật đánh tennis cơ bản
Trong tennis, vị trí tư thế đóng vai trò quan trọng để bạn có thể đánh được các cú đánh chính xác và hiệu quả. Dưới đây là các vị trí tư thế cơ bản mà bạn cần nắm rõ khi chơi tennis:
Tư thế đánh bóng mở
Trong cách chơi tennis, vị trí tư thế đánh bóng mở là vị trí cơ bản để chuẩn bị cho cú đánh. Đây là khi bạn đang chờ đợi bóng từ đối thủ và sẵn sàng để đánh trả lại.
- Tư thế chân: Đứng rộng hơn và nhẹ nhàng hơn so với vị trí bình thường, chân phải hơn bàn chân trái, để di chuyển nhanh chóng và dễ dàng điều chỉnh với các quả bóng.
- Tư thế vợt: Đặt tay phải trên cán vợt, cán vợt nghiêng về phía trước, chuẩn bị sẵn sàng cho cú đánh.
Tư thế bán mở
Chơi ở vị trí tư thế bán mở là cách chơi tennis thường được sử dụng để đánh cú trả bóng mạnh mẽ hoặc cú smash.
- Tư thế chân: Cùng như tư thế mở, tuy nhiên, bạn sẽ chuyển trọng tâm lên phía trước để tăng sức mạnh cho cú đánh.
- Tư thế vợt: Đặt tay phải cao hơn và vợt được nghiêng về phía trước hơn để chuẩn bị cho cú đánh mạnh.
Tư thế đánh bóng trung lập
Vị trí tư thế đánh bóng trung lập là khi bạn cần chuẩn bị cho cú đánh với sự cân bằng và linh hoạt.
- Tư thế chân: Chân trái và chân phải cách nhau vừa phải, giữ sự ổn định và linh hoạt trong di chuyển.
- Tư thế vợt: Đặt tay phải ở giữa cán vợt, sẵn sàng cho cú đánh linh hoạt và chính xác.
Tư thế đánh bóng đóng
Trong cách chơi tennis, vị trí tư thế đánh bóng đóng thường được sử dụng khi bạn cần chuẩn bị cho cú đánh gần nhưng vẫn cần đảm bảo sự chính xác.
- Tư thế chân: Chân phải gần hơn với chân trái, giúp bạn dễ dàng di chuyển nhanh chóng và linh hoạt.
- Tư thế vợt: Đặt tay phải cao hơn và vợt được nghiêng về phía trước hơn so với vị trí trung lập, sẵn sàng cho cú đánh chính xác.
Nắm vững các vị trí tư thế đánh tennis là yếu tố then chốt trong cách chơi tennis để bạn có thể cải thiện kỹ thuật và hiệu quả trong mỗi cú đánh. Hãy luyện tập thường xuyên để làm quen và trở thành một người chơi tennis thành thạo.
Tennis không chỉ là môn thể thao mà còn là một nghệ thuật, nơi mà kỹ thuật và chiến thuật hội tụ để tạo nên những cú đánh tinh tế và đẳng cấp. Việc nắm vững các cách chơi tennis đúng cách bao gồm kỹ thuật và vị trí tư thế đánh tennis là chìa khóa để bạn có thể thăng tiến và cải thiện kỹ năng của mình. Đừng ngần ngại bắt đầu với những bước đầu tiên, luyện tập thường xuyên và cố gắng áp dụng những gì đã học để tiến xa hơn trên sân tennis.
>>> Xem thêm: Tổng Hợp Top 7 Mùi Hướng Nước Hoa Dior Nam Được Săn Đón Nhiều Nhất
